ألم المفاصل هو مشكلة صحية شائعة، خاصة مع تقدم العمر، لكنه قد يظهر في أي مرحلة عمرية. في بعض الحالات، قد يصاحب آلام المفاصل آلام في العضلات أو ضعف فيها. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة صعوبة في المشي لمسافات طويلة، رفع الأوزان الثقيلة، أو القيام بأنشطة مثل الجري. في هذا المقال، سنتناول 5 طرق فعالة لتخفيف الحمل على المفاصل وتقليل الألم.
1. التحكم في الوزن
كلما زاد الحمل على المفاصل، زادت حدة آلام المفاصل. أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل الحمل على المفاصل هو فقدان الوزن. الوزن الزائد والسمنة يزيدان من الضغط على المفاصل، خاصةً في الركبتين، الوركين، والعمود الفقري. الوصول إلى الوزن المثالي يقلل من الحمل على المفاصل ويخفف من آلامها. يُفضل فقدان الوزن بشكل متوازن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
2. الانتباه إلى مستويات النشاط البدني
لحماية صحة مفاصلك، من المهم عدم زيادة الحمل على المفاصل أثناء النشاط البدني. اختر الرياضة والتمارين المناسبة لك وتجنب الأنشطة التي قد تضع ضغطًا مفرطًا على المفاصل. للتعرف على التمارين المناسبة لمستوى نشاطك وتجنب الضغط الزائد على المفاصل، يُفضل استشارة طبيب إعادة التأهيل أو أخصائي العلاج الطبيعي.
البدء بالتمارين الإحمائية قبل ممارسة الرياضة والقيام بتمارين التبريد بعدها يُعد مفيدًا لصحة المفاصل. الرياضات التي تتضمن القفزات المتكررة قد تشكل ضغطًا على المفاصل. إذا اشتد ألم المفاصل أثناء التمرين، من المهم التوقف وأخذ استراحة، ثم استشارة طبيب إعادة التأهيل في أقرب وقت ممكن.
3. العلاجات الحرارية والباردة لتخفيف آلام المفاصل
في حالات آلام المفاصل، يمكن استخدام العلاج الحراري أو البارد بناءً على سبب الألم. يساعد تطبيق الحرارة في زيادة تدفق الدم واسترخاء العضلات. أما تطبيق البرودة فيساهم في تقليل الالتهاب في المفاصل وتخفيف الألم.
اختيار العلاج بالحرارة أو البرودة يعتمد على سبب الألم أو الإصابة. لذلك، في حالات الألم الشديد، أو إذا استمر الألم رغم استخدام العلاج الحراري أو البارد، أو إذا كان الألم ناتجًا عن إصابة حادة، يجب استشارة الطبيب على الفور.
4. انتبه لما تتناوله من طعام
للحفاظ على صحة المفاصل، من المفيد الانتباه لبعض الأطعمة. خاصةً تلك التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والكالسيوم، حيث تساهم في استرخاء العضلات وتخفيف الضغط على المفاصل.
5. انتبه لوضعيتك
الوضعية الصحيحة والدعامات الجيدة تدعم الحفاظ على ميكانيكية الجسم، مما يساعد على توزيع الحمل بشكل متوازن على المفاصل مثل الكتفين، الوركين والركبتين. عند رفع الأوزان، يجب أن يتم ذلك وفقًا للوضعية المناسبة للجسم، كما أن ترتيب بيئة العمل بشكل مريح يعتبر مهمًا جدًا لصحة المفاصل والعمود الفقري.
تتضمن هذه التوصيات معلومات عامة للحفاظ على صحة المفاصل. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو أي شكاوى أخرى؛
• إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع ولم يختفِ رغم الراحة،
• إذا نتج عن إصابة أو صدمة،
• إذا كان يعيق أنشطتك اليومية، فمن الضروري استشارة طبيب العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل.
