قد يكون سبب آلام الركبة أو الورك أو أسفل الظهر لديك هو وزنك الزائد! تؤدي الكيلوغرامات الزائدة بصفة خاصة إلى زيادة الحمل الواقع على مفاصل الركبة والورك والفقرات. وبذلك يرتفع خطر الإصابة بالتآكل (الخشونة) وما شابهه من أضرار في هذه المفاصل.
يعاني كثير من الأشخاص ذوي الوزن الزائد من آلام الركبة. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن نحو 4% من الأشخاص ذوي الوزن الصحي مصابون بخشونة الركبة، في حين أن النسبة تبلغ نحو 20% لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد. وفي معظم الحالات، يساعدك إنقاص الوزن وحده على تقليل خطر الإصابة بالخشونة (التهاب المفاصل العظمي) (osteoartrit) وتقليل ألمك.
Sayfa İçeriği
كيف تؤثر الكيلوغرامات الزائدة في آلام الركبة؟
يقلل إنقاص الوزن والمحافظة على وزن صحي من الحمل الواقع على المفاصل، ويساعد على الوقاية من حدوث الالتهاب والخشونة في المفصل. كما تبيّن الدراسات العلمية أن السمنة ترتبط ارتباطاً وثيقاً بكثير من المشكلات الصحية الأخرى، وفي مقدمتها داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.
كل 1 كغ يفقده الأشخاص ذوو الوزن الزائد يقلل الحمل الواقع على مفاصل الركبة بمقدار 4 كغ. أي إن إنقاص نحو 5 كغ يعني انخفاض الحمل الواقع على مفصل ركبتك بمقدار 20 كغ. ويعني تحميل أقل على مفصل الركبة تآكلاً وتلفاً أقل في المفصل، وبالتالي خطراً أقل للإصابة بالخشونة (التهاب المفاصل العظمي) (osteoartrit). وتعد جميع الإرشادات العلمية إنقاص الوزن استراتيجية مهمة لإدارة خشونة الركبة.
إن تحميل المفصل حملاً زائداً لفترات طويلة يسبب الالتهاب إلى جانب التآكل والتلف. ووفقاً لأحدث الأبحاث، تزيد السمنة مستويات الالتهاب في الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى ألم المفاصل. ويقلل إنقاص الوزن من الالتهاب.
كيف ينبغي أن أتغذى للوقاية من آلام الركبة؟
من المهم التغذي بأطعمة طازجة عالية القيمة الغذائية تساعد على إنقاص الوزن. وتناول الفواكه والخضراوات الطازجة التي توفر مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة، واستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والتغذي بأطعمة غنية بالألياف، أمور ستعود بالفائدة. ومن المهم أيضاً الابتعاد عن الأطعمة المصنّعة والدهون المشبعة والمتحولة، وتقليل استخدام السكر والملح والدهون.
مارس الرياضة!
أفضل علاج لآلام المفاصل هو منعها قبل أن تبدأ! إن إنقاص الوزن والتغذية الصحية وممارسة الرياضة تفيد صحة مفاصلك وتقلل خطر إصابتك بآلام المفاصل.
تساعد ممارسة الرياضة، إلى جانب نظام غذائي جيد، على إنقاص الوزن وتقليل خطر إصابتك بالتهاب المفاصل العظمي (الخشونة) (osteoartrit). والمشي وتمارين التقوية والتمارين المائية والبيلاتس واليوغا والتاي تشي (tai-chi) من التمارين الموصى بها في الإرشادات العلمية للوقاية من آلام الركبة. وهذه التمارين، إلى جانب مساعدتها على إنقاص الوزن، تزيد قوة عضلاتك ومرونتك، وتقلل مستوى التوتر لديك.
نصائح لإنقاص الوزن
- قلّل أحجام الحصص الغذائية.
- أدخِل الخضراوات إلى نظامك الغذائي.
- اخرج في نزهة سيراً على الأقدام بعد تناول الطعام.
- استخدم الدرج بدلاً من الدرج المتحرك أو المصعد.
- حضّر غداءك بنفسك بدلاً من تناول الطعام من الخارج.
- استخدم عدّاد خطوات وحفّز نفسك على المشي أكثر قليلاً كل يوم.
المصادر:
- healthline.com
- clevelandclinic.org
رئيس قسم مركز ميموريال للعلاج الطبيعي وإعادة التأهيل البروفيسور الدكتور إنغين تشاكار متخصص في مجالات السكتة الدماغية وإصابات الدماغ وإعادة التأهيل العصبي وعلم الألم.
يتمتع البروفيسور الدكتور إنغين تشاكار بخبرة تتجاوز 20 عاماً في علاج السكتة الدماغية وإصابات الدماغ.
