Gelenkschmerzen sind ein Gesundheitsproblem, das zwar im höheren Alter häufiger auftritt, aber in jedem Alter vorkommen kann. In manchen Fällen können Gelenkschmerzen auch von Muskelschmerzen oder Muskelschwäche begleitet werden. Diese Personen können bei langen Spaziergängen, beim Heben schwerer Lasten und bei Aktivitäten wie Laufen Schwierigkeiten haben. In diesem Beitrag sprechen wir über fünf wirksame Methoden, mit denen sich die Belastung der Gelenke und die Schmerzen verringern lassen.
Sayfa İçeriği
1. Gewichtskontrolle
Je größer die Belastung der Gelenke ist, desto stärker werden auch die Gelenkschmerzen. Eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Belastung der Gelenke zu verringern, ist die Gewichtsabnahme. Übergewicht und Adipositas erhöhen die Belastung der Gelenke in den Knien, den Hüften und der Wirbelsäule. Das Erreichen des idealen Körpergewichts verringert die Belastung der Gelenke und die Gelenkschmerzen. Am besten ist es, das Gewicht durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßigen Sport kontrolliert zu reduzieren.
2. Auf das Maß der körperlichen Aktivität achten
Um Ihre Gelenkgesundheit zu erhalten, ist es wichtig, die Belastung der Gelenke während der Aktivität nicht übermäßig zu erhöhen. Wählen Sie den für Sie am besten geeigneten Sport und die passenden Übungen und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Gelenke übermäßig belasten. Um die für Ihr Aktivitätsniveau am besten geeigneten Übungen zu erfahren, können Sie sich an einen Facharzt für Physikalische Medizin und Rehabilitation oder an Ihren Physiotherapeuten wenden.
Es ist für die Gelenkgesundheit vorteilhaft, den Sport mit Aufwärmübungen zu beginnen und nach dem Sport Abkühlungsübungen durchzuführen. Sportarten mit wiederholten Sprüngen und Hüpfbewegungen können die Gelenke belasten. Wenn sich Ihre Gelenkschmerzen während des Trainings verstärken, unterbrechen Sie das Training und wenden Sie sich so bald wie möglich an einen Facharzt für Physikalische Medizin und Rehabilitation.
3. Wärme- und Kältetherapien zur Linderung von Gelenkschmerzen
Bei Gelenkschmerzen können je nach Ursache der Schmerzen Wärme- oder Kälteanwendungen eingesetzt werden. Eine Wärmeanwendung kann dabei helfen, die Durchblutung zu steigern und die Muskeln zu entspannen. Eine Kälteanwendung wiederum kann dabei helfen, die Gelenkentzündung zu verringern und die Schmerzen zu lindern.
Welche der beiden Anwendungen, Wärme oder Kälte, gewählt wird, hängt von der Ursache der Schmerzen oder der Verletzung ab. Deshalb sollten Sie bei starken Schmerzen, bei Schmerzen, die trotz Wärme- oder Kälteanwendung nicht nachlassen, und bei Schmerzen infolge eines akuten Traumas unbedingt einen Arzt aufsuchen.
4. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Um die Gelenkgesundheit zu erhalten, ist es sinnvoll, auf bestimmte Lebensmittel zu achten. Besonders Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Magnesium und Kalzium können zur Entspannung der Muskeln und zur Entlastung der Gelenke beitragen.
5. Achten Sie auf Ihre Haltung
Eine richtige Haltung und eine gute Körperhaltung unterstützen den Erhalt Ihrer Körpermechanik und gleichen so die Belastung von Gelenken wie Schulter, Hüfte und Knie aus. Dinge wie das Tragen von Lasten entsprechend der Körperposition beim Heben und die Gestaltung einer ergonomischen Arbeitsumgebung sind für die Gesundheit der Gelenke und der Wirbelsäule sehr wichtig.
Diese Empfehlungen enthalten allgemeine Informationen zum Erhalt der Gelenkgesundheit. Wenn Ihre Gelenkschmerzen und Beschwerden:
- länger als eine Woche anhalten und trotz Ruhe nicht nachlassen,
- infolge eines Traumas aufgetreten sind,
- ein Ausmaß erreicht haben, das Ihre alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigt, wenden Sie sich unbedingt an einen Facharzt für Physikalische Medizin und Rehabilitation.
