Eklem ağrısı, ileri yaşlarda daha sık olmakla birlikte, her yaşta görülebilen bir sağlık sorunudur. Bazı durumlarda eklem ağrılarına kas ağrıları veya kas güçsüzlüğü de eşlik edebilir. Bu kişiler uzun yürüyüşlerde, ağır yükleri kaldırmada ve koşma gibi aktivitelerde zorlanabilirler. Bu yazımızda eklemlere binen yükü ve ağrıyı azaltacak etkili 5 yöntemden bahsedeceğiz.
1. Kilo Kontrolü
Eklemlere binen yük arttıkça, eklem ağrılarının şiddeti de artar. Eklemlere binen yükü azaltmanın en etkili yollarından biri kilo vermektir. Fazla kilo ve obezite; dizlerdeki, kalçalardaki ve omurgadaki eklemlere binen yükü artırır. İdeal vücut ağırlığına ulaşmak, eklemlere binen yükü ve eklem ağrılarını azaltır. Dengeli beslenme ve düzenli spor ile kontrollü bir şekilde kilo vermek en doğrusudur.
2. Fiziksel Aktivite Seviyelerine Dikkat
Eklem sağlığınızı korumak için aktivite esnasında ekleme binen yükü aşırı artırmamak önemlidir. Sizin için en doğru sporu ve egzersizleri seçerek, eklemlerinizi aşırı zorlayacak aktivitelerden kaçının. Aktivite seviyenize en uygun egzersizleri öğrenmek için fizik tedavi rehabilitasyon hekimine veya fizyoterapistinize danışabilirsiniz.
Spora ısınma hareketleriyle başlanması ve spordan sonra soğuma hareketlerinin yapılması, eklem sağlığı için faydalıdır. Tekrarlı sıçramalar ve atlamalar içeren sporlar eklemleri zorlayabilir. Egzersiz sırasında eklem ağrınız şiddetleniyor ise egzersize ara verin ve en kısa zamanda fizik tedavi rehabilitasyon hekimine başvurun.
3. Eklem Ağrısını Azaltmada Sıcak – Soğuk Terapileri
Eklem ağrılarında, ağrının nedenine bağlı olarak sıcak veya soğuk uygulamalar kullanılabilir. Sıcak uygulama; kan dolaşımının artmasına ve kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Soğuk uygulama ise; eklem iltihabının azalmasına ve ağrının giderilmesine yardımcı olabilir.
Sıcak veya soğuk uygulamalardan hangisinin seçileceği, ağrının veya yaralanmanın nedenine göre değişir. Bu nedenle şiddetli ağrılarda, sıcak veya soğuk uygulamaya rağmen geçmeyen ağrılarda, akut travma sonucu oluşan ağrılarda mutlaka hekime danışmalısınız.
4. Yediklerinize Dikkat Edin
Eklem sağlığını korumak adına bazı besinlere dikkat etmenizde fayda var. Özellikle magnezyum ve kalsiyum içeriği fazla olan besinler kasların gevşemesine ve eklemlerin rahatlamasına katkı sağlayabilir.
5. Duruşunuza Dikkat Edin
Doğru duruş ve düzgün postür, vücut mekaniğinizin korunmasını destekleyerek omuz, kalça ve diz gibi eklemlere binen yükü dengeler. Ağırlık kaldırırken, ağırlığın vücut pozisyonuna uygun olarak taşınması, iş yeri ergonomisinin düzenlenmesi gibi durumlar eklem ve omurga sağlığı için oldukça önemlidir.
Bu öneriler, eklem sağlığını korumak için genel bilgileri içerir. Eklem ağrınız ve şikayetleriniz;
- 1 haftadan uzun süredir devam ediyor ve dinlenmeye rağmen geçmiyor ise,
- Bir travma sonucu ortaya çıktı ise,
- Günlük yaşam aktivitelerinizi engelleyecek düzeyde ise mutlaka fizik tedavi ve rehabilitasyon hekimine başvurun.
