Die Ursache Ihrer Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen könnte Ihr Übergewicht sein! Übergewicht führt vor allem zu einer erhöhten Belastung der Knie-, Hüft- und Wirbelgelenke. Dadurch steigt das Risiko, dass sich in diesen Gelenken eine Arthrose und ähnliche Schäden entwickeln.
Viele übergewichtige Menschen leiden unter Knieschmerzen. In einer Studie wurde festgestellt, dass etwa 4 % der Menschen mit gesundem Gewicht und etwa 20 % der übergewichtigen Menschen eine Kniearthrose haben. In den meisten Fällen hilft schon allein das Abnehmen, Ihr Risiko für die Entstehung einer Arthrose (Osteoarthrose) und Ihre Schmerzen zu verringern.
Sayfa İçeriği
Wie wirkt sich Übergewicht auf Knieschmerzen aus?
Abnehmen und das Halten eines gesunden Gewichts verringern die Belastung der Gelenke und helfen, die Entstehung einer Entzündung und einer Arthrose im Gelenk zu verhindern. Außerdem zeigen wissenschaftliche Studien, dass Adipositas eng mit vielen anderen Gesundheitsproblemen zusammenhängt, allen voran Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Jedes Kilogramm, das übergewichtige Personen abnehmen, verringert die Belastung der Kniegelenke um 4 kg. Das heißt, etwa 5 kg abzunehmen bedeutet eine Verringerung der Belastung Ihres Kniegelenks um 20 kg. Eine geringere Belastung des Kniegelenks bedeutet weniger Abnutzung und Verschleiß im Gelenk und somit ein geringeres Risiko für eine Arthrose (Osteoarthrose). Alle wissenschaftlichen Leitlinien betrachten das Abnehmen als eine wichtige Strategie zur Behandlung der Kniearthrose.
Eine über lange Zeit anhaltende Überlastung des Gelenks verursacht neben Abnutzung und Verschleiß auch Entzündungen. Nach neuesten Studien erhöht Adipositas den Entzündungsgrad im Körper, und dies kann Gelenkschmerzen verursachen. Abnehmen verringert die Entzündung.
Wie sollte ich mich ernähren, um Knieschmerzen vorzubeugen?
Es ist wichtig, sich mit frischen Lebensmitteln mit hohem Nährwert zu ernähren, die beim Abnehmen helfen. Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse, das Antioxidantien und nützliche Nährstoffe liefert, die Verwendung gesunder Fette wie Olivenöl und eine ballaststoffreiche Ernährung sind von Vorteil. Wichtig ist auch, verarbeitete Lebensmittel sowie gesättigte Fette und Transfette zu meiden und den Konsum von Zucker, Salz und Fett zu verringern.
Treiben Sie Sport!
Die beste Behandlung von Gelenkschmerzen besteht darin, sie zu verhindern, bevor sie beginnen! Abnehmen, gesunde Ernährung und Sport tun Ihrer Gelenkgesundheit gut und verringern Ihr Risiko, Gelenkschmerzen zu bekommen.
Sport hilft zusammen mit einer guten Ernährung beim Abnehmen und verringert Ihr Risiko für eine Osteoarthrose (Arthrose). Spazierengehen, Kräftigungsübungen, Übungen im Wasser, Pilates, Yoga und Tai-Chi sind Übungen, die in wissenschaftlichen Leitlinien zur Vorbeugung von Knieschmerzen empfohlen werden. Diese Übungen helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern steigern auch Ihre Muskelkraft und Ihre Beweglichkeit und verringern Ihr Stressniveau.
Tipps zum Abnehmen
- Verringern Sie die Portionsgrößen.
- Nehmen Sie Gemüse in Ihre Ernährung auf.
- Gehen Sie nach dem Essen spazieren.
- Benutzen Sie die Treppe statt Rolltreppe oder Aufzug.
- Bereiten Sie Ihr eigenes Mittagessen zu, anstatt auswärts zu essen.
- Verwenden Sie einen Schrittzähler und motivieren Sie sich, jeden Tag ein bisschen mehr zu gehen.
