Diz, kalça veya bel ağrınızın nedeni fazla kilolarınız olabilir! Fazla kilolar özellikle diz, kalça ve omur eklemlerine binen yükün artmasına neden oluyor. Böylece bu eklemlerde kireçlenme ve benzeri hasarlar gelişme riski artıyor.
Fazla kilolu insanların pek çoğu diz ağrısı yaşar. Yapılan bir araştırmada sağlıklı kiloya sahip insanların yaklaşık %4’ünde; fazla kilolu insanların ise yaklaşık %20’sinde diz kireçlenmesi olduğu tespit edilmiş. Çoğu durumda yalnızca kilo vermek bile kireçlenme (osteoartrit) gelişme riskinizi ve ağrınızı azaltmanıza yardımcı olur.
Sayfa İçeriği
Fazla Kilolar Diz Ağrısını Nasıl Etkiler?
Kilo vermek ve sağlıklı kiloyu korumak eklemlere binen yükü azaltır, eklemde iltihap ve kireçlenme gelişmesini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca bilimsel çalışmalar göstermektedir ki, obezite başta tip 2 diyabet ve kalp-damar hastalıkları olmak üzere diğer birçok sağlık sorunuyla yakından ilişkilidir.
Fazla kiloya sahip kişilerin verdikleri her 1 kg, diz eklemlerine binen yükü 4 kg azaltır. Yani yaklaşık 5 kg zayıflamak, diz ekleminize binen yükün 20 kg azalması anlamına gelmektedir. Diz eklemine daha az yük binmesi, eklemde daha az aşınma ve yıpranma, dolayısıyla daha düşük kireçlenme (osteoartrit) riski demektir. Tüm bilimsel kılavuzlar, diz kireçlenmesini yönetmek için kilo vermeyi önemli bir strateji olarak görmektedir.
Ekleme uzun süreler boyunca fazla yük binmesi, aşınma ve yıpranmayla birlikte iltihaplanmaya da sebep olur. Son yapılan araştırmalara göre obezite vücuttaki iltihaplanma seviyelerini artırır ve bu durum da eklem ağrısına neden olabilir. Kilo vermek iltihaplanmayı azaltır.
Diz Ağrısını Önlemek İçin Nasıl Beslenmeliyim?
Kilo vermeyi sağlayan, besin değeri yüksek taze yiyeceklerle beslenmek önemlidir. Antioksidan ve yararlı besinleri sağlayan taze meyve ve sebzeler tüketmek, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanmak ve lif açısından zengin besinlerle beslenmek fayda sağlayacaktır. İşlenmiş gıdalardan, doymuş ve trans yağlardan uzak durmak; şeker, tuz ve yağ kullanımını azaltmak da önemlidir.
Egzersiz Yapın!
Eklem ağrıları için en iyi tedavi, ağrı başlamadan önce onu engellemektir! Kilo vermek, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak eklem sağlığınıza iyi gelir ve eklem ağrısı yaşama riskinizi azaltır.
Egzersiz yapmak, iyi bir diyetle birlikte kilo vermeye ve osteoartrit (kireçlenme) riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Yürüyüş yapmak, güçlendirme egzersizleri, su içi egzersizler, pilates, yoga ve tai-chi diz ağrısını önlemek için bilimsel kılavuzlarda önerilen egzersizlerdir. Bu egzersizler kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, kas gücünüzü ve esnekliğinizi artırır, stres düzeyinizi azaltırlar.
Kilo Vermek İçin İpuçları
- Porsiyon boyutlarını azaltın.
- Beslenmenize sebzeleri dahil edin.
- Yemekten sonra bir yürüyüşe çıkın.
- Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Dışarıdan yemek yerine kendi öğle yemeğinizi hazırlayın.
- Bir adımsayar kullanın ve her gün biraz daha fazla yürümek için kendinizi motive edin.
İlginizi çekebilir : “Diz Hastalıkları“
Kaynaklar:
Sıkça Sorulan Sorular
Fazla kilolar özellikle diz, kalça ve omur eklemlerine binen yükün artmasına yol açar. Bu da bu eklemlerde kireçlenme ve benzeri hasarların gelişme riskini artırır. Yapılan bir araştırmada sağlıklı kiloya sahip kişilerin yaklaşık %4'ünde, fazla kilolu kişilerin ise yaklaşık %20'sinde diz kireçlenmesi tespit edilmiştir. Çoğu durumda yalnızca kilo vermek bile kireçlenme riskini ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Fazla kiloya sahip kişilerin verdikleri her 1 kg, diz eklemlerine binen yükü 4 kg azaltır. Yani yaklaşık 5 kg zayıflamak, diz eklemine binen yükün 20 kg azalması anlamına gelir. Ekleme daha az yük binmesi daha az aşınma ve yıpranma, dolayısıyla daha düşük kireçlenme riski demektir. Ayrıca obezitenin vücuttaki iltihaplanma seviyelerini artırdığı ve bunun da eklem ağrısına neden olabildiği belirtilmektedir.
Kilo vermeyi sağlayan, besin değeri yüksek taze yiyeceklerle beslenmek önemlidir. Antioksidan ve yararlı besinler sağlayan taze meyve ve sebzeler tüketmek, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanmak ve lif açısından zengin besinler tercih etmek fayda sağlar. İşlenmiş gıdalardan, doymuş ve trans yağlardan uzak durmak; şeker, tuz ve yağ kullanımını azaltmak da önerilir.
Yürüyüş yapmak, güçlendirme egzersizleri, su içi egzersizler, pilates, yoga ve tai-chi diz ağrısını önlemek için bilimsel kılavuzlarda önerilen egzersizlerdir. Bu egzersizler kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra kas gücünü ve esnekliği artırır, stres düzeyini azaltır. Eklem ağrıları için en iyi yaklaşım, ağrı başlamadan önce onu önlemektir.
Porsiyon boyutlarını azaltmak, beslenmeye sebzeleri dahil etmek ve yemekten sonra bir yürüyüşe çıkmak faydalı olabilir. Ayrıca yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanmak, dışarıdan yemek yerine kendi öğle yemeğinizi hazırlamak önerilir. Bir adımsayar kullanarak her gün biraz daha fazla yürümek için motive olmak da yardımcı olabilir.
